СИЛОВА ЙОГА ЯК ЕФЕКТИВНИЙ ІНСТРУМЕНТ ВІДНОВЛЕННЯ ВОЛЕЙБОЛІСТОК: КОМПЛЕКСНА 12-ТИЖНЕВА ОЦІНКА
DOI:
https://doi.org/10.32782/2522-1795.2025.19.2.31Ключові слова:
силова йога, біль у м'язах, гнучкість, волейболісткиАнотація
Передумови та мета дослідження. Силова йога передбачає безперервний потік, який кидає виклик як тілу, так і розуму, спрямований на покращення серцево-судинної підготовки, м'язової сили та загальної гнучкості. Роль силової йоги у відновленні спортсменів, особливо волейболістів, залишається недостатньо вивченою. Метою цього дослідження було вивчити вплив 12-тижневої програми силової йоги на м'язову болючість і гнучкість у волейболісток субелітного рівня. Матеріал і методи. У дослідженні брали участь 37 волейболісток з інститутів SRM, Таміл Наду, Індія. Перед початком 12-тижневої програми силової йоги учасниці пройшли попереднє тестування Подальші оцінки проводилися через 4, 8 і 12 тижнів. Вимірювання включали оцінку болю у м'язах за допомогою візуально-аналогової шкали (ВАШ) та гнучкості за допомогою тесту «Сидіти і тягнутися». Ті ж самі тести проводили в кожній точці оцінювання, щоб відстежити зміни та оцінити вплив утручань із силової йоги. Результати. Статистичний аналіз продемонстрував прогресивне та значне покращення обох змінних, пов'язаних із відновленням, протягом 12-тижневого періоду втручання. Щодо болю у м'язах повторні вимірювання ANOVA показали послідовне зниження балів за ВАШ за кожного спостереження, що вказує на зменшення рівня сприйняття болю з часом. Аналіз показав значне F-відношення 8,59361 (p = 0,000028), що підтверджує ефективність програми Power Yoga у зменшенні болю у м'язах після фізичних навантажень. Аналогічно, показники гнучкості, виміряні за допомогою тесту «Сидіти і тягнутися», помітно покращилися впродовж програми. Зростання гнучкості було статистично значущим із F-відношенням 11,61522 та p-значенням 0,00001, що відображає покращення діапазону рухів та адаптивності опорно-рухового апарату в учасників. Ці результати в сукупності підкреслюють позитивний вплив силової йоги на відновлення м'язів та покращення гнучкості, що є критично важливими компонентами для досягнення оптимальних спортивних результатів та запобігання травмам у волейболі. Висновки. 12-тижнева програма із силової йоги була ефективною для покращення відновлення волейболісток, зменшуючи біль у м'язах та покращуючи гнучкість. Ці результати свідчать про те, що інтеграція силової йоги в тренувальний процес може оптимізувати відновлення та продуктивність спортсменів.
Посилання
1. Afanasieva, O.M., Natarova, V.V., Nedbailo, I.A. (2021). Dynamic stretching in the process of physical education of volleyball players. Rehabilitation and Recreation, 9, 135–140. https://doi.org/10.32782/2522-1795.2021.9.17
2. Birch, B.B. (2010). Power yoga: The total strength and flexibility workout. Simon and Schuster.
3. Brinsley, J., Smout, M., Girard, D., Davison, K. (2022). Acute mood and cardiovascular responses to moderate intensity vinyasa yoga, static yin yoga, and aerobic exercise in people with depression and/or anxiety disorders: A 5-arm randomised controlled trial. Mental Health and Physical Activity, 22, 100450. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2022.100450
4. Fleckenstein, J., Banzer, W. (2019). A review of hands-on based conservative treatments on pain in recreational and elite athletes. Science & Sports, 34(2), e77–e100. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2018.08.004
5. Govindaraj, R., Karmani, S., Varambally, S.,Gangadhar, B. N. (2016). Yoga and physical exercise – a review and comparison. International Review of Psychiatry, 28(3), 242–253. https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1160878
6. Jeitler, M., Kessler, C.S., Zillgen, H., Högl, M., Stöckigt, B., Peters, A., Schumann, D., Stritter, W., Seifert, G., Michalsen, A., Steckhan, N. (2020). Yoga in school sport – A non-randomized controlled pilot study in Germany. Complementary Therapies in Medicine, 48, 102243. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102243
7. Kanaujia, S., Saraswati, P., Anshu, Singh, N., Singh, S., Kataria, N., Yadav, P. (2023). Effect of yoga and mindfulness on psychological correlates in young athletes: A meta-analysis. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 14(3), Article 100725. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100725
8. Khoshnaw, D.M., Ghadge, A.A. (2021). Yoga as a complementary therapy for metabolic syndrome: A narrative review. Journal of Integrative Medicine, 19(1), 6–12. https://doi.org/10.1016/j.joim.2020.09.002
9. Lawrence, G. (2018). Teaching power yoga for sports. Human Kinetics.
10. Meenakshi, S., Kumar, D.P., Sinha, A. (2023). A pilot study: Comparative efficacy of power yoga, restorative yoga and their combination on flexibility among the college girls of North Tripura. International Journal of Physical Education, Sports Management and Yogic Sciences, 13(2), 15–22. https://doi.org/10.5958/2278-795X.2023.00008.5
11. Mróz, A., Buśko, K., Wit, B. (2012). Changes in physiological and biomechanical variables in women practicing the Power Yoga system. Biomedical Human Kinetics, 4(1), 61–65. https://doi.org/10.2478/v10101-012-0011-3
12. Ni, M., Mooney, K., Signorile, J.F. (2016). Controlled pilot study of the effects of power yoga in Parkinson’s disease. Complementary Therapies in Medicine, 25, 126–131. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.01.007
13. Pacholek, M., Zemková, E., Arnolds, K., Šagát, P. (2021). The effects of a 4-week combined aerobic and resistance training and volleyball training on fitness variables and body composition on STEAM students. Applied Sciences, 11(18), 8397. https://doi.org/10.3390/app11188397
14. Palani, B., Raj, Y.C.L., Sanjaykumar, S. (2024). Correlating anthropometric parameters with lower limb muscle strength: On the example of female volleyball players. Physical Rehabilitation and Recreational Health Technologies, 9(3). https://doi.org/10.15391/prrht.2024-9(3).02
15. Park, S.-Y., Yang, W.-H. (2023). Applied high-intensity interval cardio yoga improves cardiometabolic fitness, energetic contributions, and metabolic flexibility in healthy adults. Frontiers in Physiology, 14, 1279505. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1279505
16. Patwardhan, A.R. (2017). Yoga research and public health: Is research aligned with the stakeholders’ needs? Journal of Primary Care & Community Health, 8(1), 31–36. https://doi.org/10.1177/2150131916664682
17. Potiaumpai, M., Martins, M.C.M., Rodriguez, R., Mooney, K., Signorile, J.F. (2016). Differences in energy expenditure during highspeed versus standard-speed yoga: A randomized sequence crossover trial. Complementary Therapies in Medicine, 29, 169–174. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.10.002
18. Rebelo, A., Pereira, J.R., Cunha, P. et al.Training stress, neuromuscular fatigue and wellbeing in volleyball: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil 16, 17 (2024). https://doi.org/10.1186/s13102-024-00807-7
19. Sanjaykumar, S., Natarajan, S., Lakshmi, P.Y., Kozina, Z., Pavlovic, R. (2024). Effectiveness of Super Brain Yoga practice timing on stress, anxiety, and aggression levels among college students: A randomized controlled trial. Academic Journal of Health Sciences, 39(4), 92–97. https://doi.org/10.3306/AJHS.2024.39.04.92
20. Schmalzl, L., Powers, C., Henje Blom, E. (2015). Neurophysiological and neurocognitive mechanisms underlying the effects of yoga-based practices: Towards a comprehensive theoretical framework. Frontiers in Human Neuroscience, 9, 235. https://doi.org/10.3389/fnhum.2015.00235
21. Schubert, M.M., Clark, A.S., De La Rosa, A.B., Newcomer, S.C. (2018). Heart rate and thermal responses to power yoga. Complementary Therapies in Clinical Practice, 32, 195–199. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2018.07.003
22. Sekretnyi, V.A., Nekhanevych, O.B. (2022). Rehabilitation of ice-hockey players after sport-related concussion. Rehabilitation and Recreation, (11), 68–77. https://doi.org/10.32782/2522-1795.2022.11.7
23. Sembaiyan, K., Krishnan, R.M., Sanjaykumar, S., Stadnyk, S., Okun, D. (2024). Integrative approach of plyometrics and nutritional strategies on vertical jump performance in elite targetball players. Physical Rehabilitation and Recreational Health Technologies, 9(5), 385. https://doi.org/10.15391/prrht.2024-9(5).05
24. Shevets, V.P., Ataman, Y.O., Korenkov, O.V., Bumeister, V.I., Ivakhniuk, T.V., Brizhata, I.A. (2023). Application of the complex of postisometrical relaxation exercises as a physiotherapeutic method of post-loading recovery in athletes. Rehabilitation and Recreation, (15), 134–142. https://doi.org/10.32782/2522-1795.2023.15.17
25. Sivaraman, C., Rajkumar, N.C.J., Salini, B., Boby, F.A., Sanjaykumar, S. (2024). A multivariate regression analysis of a comprehensive rehabilitation program and performance improvement in young female volleyball players. Physical Rehabilitation and Recreational Health Technologies, 9(4). https://doi.org/10.15391/prrht.2024-9(4).01
26. Thenmozhi, T., Kumar, M.S., Kalmykova, Y., Sanjaykumar, S., Okun, D. (2024). Effectiveness of a twelve-week manual therapy intervention for shoulder injury prevention and management in female volleyball players. Physical Rehabilitation and Recreational Health Technologies, 9(4). https://doi.org/10.15391/prrht.2024-9(4).05
27. Udhan, V.D., Wankhede, S.G., Phatale, S.R. (2018). Effect of yoga on cardio-respiratory health markers: Physical fitness index and maximum oxygen consumption (VO2 max). Journal of Clinical and Diagnostic Research, 12(8), 21–23. https://doi.org/10.7860/JCDR/2018/36819.11932
28. Vigue, S. (2015). Power Yoga for Athletes: More Than 100 Poses and Flows to Improve Performance in Any Sport. Fair Winds Press.
29. Weppler, C.H., Magnusson, S.P. (2010). Increasing muscle extensibility: A matter of increasing length or modifying sensation? Physical Therapy, 90(4), 438–449. https://doi.org/10.2522/ptj.20090012
##submission.downloads##
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
